4 miesiace

Tzn ćwiczysz dopiero miesiąc? I chcesz teraz robić przez 4 miesiące (do początku czerwca) rzeźbę? Miesiąc masy - 4 miesiące rzeźby: nie powinno być na odwrót? Moim zdaniem to mozesz jeszcze spokojnie ćwiczyć na masę, pływasz, jesteś aktywny, więc potem ze zrobieniem rzeźby nie powinno być problemu.

Wagowo wydaje się ze tak, ale nie licze na cuda bo jednak w ciągu roku 4 miesiące ponad były bez treningu . Simple według mnie daje rade, podnosi ciśnienie na pewno fajnie, potliwosc sporo wieksza i ogólnie ciepło po nim. Nie ma wystrzału jakiegoś i w zasadzie dobrze. Potrafię go dość o 20 i zrobić dobry trening i usnąć. Mam też wersję pierwsza [...]

Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]

No więc to już 4 miesiące zabawy w wracaniu do świata żywych (pod względem formy fizycznej rzecz jasna) za pomocą ćwiczeń, diety i testo. W jakim jestem miejscu to widać poniżej, ooo... trochę łatwiej mi wciągnąć brzuch:-D Lecę cały czas redukcję i kombinuję nad rekompozycją (tutaj wymyśliłem tylko okresy deficytu przeplatane krótszymi okresami [...]

Zabawy w supelemntację na własną ręką mogą skończyć się źle @-) Takie coś ustala się z lekarzem prowadzącym. Kwas foliowy, omega-3 (NIE tran; w aptekach jest o-3 w pigułkach dla ciężarnych), ewentualnie witaminy dla ciężarnych, a w przypadku anemii ciążowej również żelazo z zalecenia lekarza. Co do diety, to organizm sam powie, proponuję poczekać, [...]

Ale nie kombinuj za bardzo z planem bo 4 miesiące stażu to niewiele. Podstawowy plan push pull 4 dniowy będzie najlepszym rozwiązaniem ale jeśli zastój się pojawił to trzeba zweryfikować dietę bo w niej może być problem. Nie trzeba schodzić do 6 powt aby dokładać ciężar w podstawowych ćwiczeniach

[...] byki to maja i jest to nagromadzenie sie adrenaliny np przy stresie w sumie od tych tapniec sie zaczelo tak sie zalamalem ze z domu wliczajac prace nie wylazilem przez 4 miesiace ,balem sie chodzic bo wmowilem se ze zawalowiec jestem , w szppitalu zamkneli mnie w kaftan ,wpadlem w furie ze kolejne badanie nic nie wykazaly a ja umieram , [...]

Witam. 9 miesięcy temu miałam operację powiększającą piersi. Implant umieszczony pod mięsień, cięcie u podstawy piersi. Dwa miesiące po operacji miałam zielone światło od lekarza do powrotu do aktywności z zastrzeżeniem by na razie odpuścić górę. Do normalnego ćwiczenia tych mięśni wróciłam 4 miesiące po operacji. Na początku był dramat bo 1kg [...]

Postaram się obok pisać co nie tak wg mnie... Wtorek -grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3serie max- dałbym 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 8powt- niepotrzebne PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3serie 8powt SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 3serie 12powt [...]

Witam wszystkich. Chciałbym podzielić się z wami moimi spostrzeżeniami dotyczącej suplementacji i diety w okresie spalania tkanki tłuszczowej - redukcji. Zacznę od opisania mojego przypadku. Od dziecka byłem tęższy i "większy" od moich rówieśników, pomimo uprawiania sportu (od dzieciaka trenowałem koszykówkę - braliśmy udział [...]

Witam, wydaje mi się że to odpowiedni temat dla mnie-nie chcę śmiecić i zakładać nowego. Postanowiłem wziąć się trochę za siebie i rozbudować troszkę ciałko. Trochę o mnie: Mam 18 lat i przy 188 cm wzrostu ważę około 78-80 kg(dawno się nie ważyłem). Nie chodzę na siłownie(jak dotąd) aktywność fizyczna- wf, od półtorej miesiąca ćwiczę rekreacyjnie [...]

Podbijam temat, gdyż nie chce za bardzo dublować. Otóż sam ćwiczę w systemie 5x5, plus crossfit. Plan wyglądał następująco: Poniedziałek: Crossfit Wtorek: 5x5 Środa: Crossfit Czwartek Off Piątek: Crossfit Sobota: 5x5 Niedziela: Off Zauważyłem dość duży wzrost wyników, nawet przybyło mi 3 kg mięśni w ciągu 1,5 miesiąca. Dodam, że suplementacja i [...]

nie, dopiero za 4 miesiace wez, standradowo To kupić i brać dopiero za 4 miesiące? A dlaczego nie już?

Rozumiem, ze te badania robiłeś 2 miesiące temu, czyli byłeś juz 4 miesiące na mostku i w momencie badań nie miałeś czerwonej twarzy? Bo jeżeli tak, to potrzebne są badania zrobione w momencie gdy miałeś „czerwony problem...”:czyli jak sam to określiłeś, „zawsze jak wchodzę na cykl“. Podejrzewam ze morfologia na cyklu wyglądała by inaczej niż to [...]

Nie za dużo T w diecie? I to jeszcze np z oleju kujawskiego?:) Spieszę z wyjaśnieniem: uważam że tłuszczy w sam raz a dlaczego? No 4300 kcal żeby nabić to bym musiał zjeść dobre 700-800g węgla a to trochę ciężko upchać bez odruchu wymiotnego i z poszanowaniem dla moich jelit. Po za tym te 1,5g tłuszczu na kg/mc u mnie pozwala mi na nie głodowanie [...]

Czyli tak jak koledzy pisali, cokolwiek byśmy Ci nie doradzili Ty i tak będziesz brał wszystko co popadnie %-). Nie masz kompletnie podstaw a bierzesz się za bardzo zaawansowane środki oraz metody redukcji wagi. W Twoim przypadku wystarczyłoby skupić się na podstawach przez 3-4 miesiące a waga bez żadnych wspomagań by spadła błyskawicznie. Ten [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa, siła Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące boks, potem 2 miesiące siłownia i znowu pół roku boks, teraz zaczynam znowu siłownie już z pełnym zaangażowaniem Uprawiane inne sporty: wcześniej boks , teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Troche czasu minęło. Stosuję wszystkie rady Dariusza, za******lam jak Kuntakinte. Efekty są ....konkretne. BF 9% mierzone w klinice kosmetologii uniwersytetu medycznego w białymstoku. Do wakacji jeszcze 4 miesiące i 2% sadla. Nadal uważacie że nie dam rady? To sie ździwicie. Niedługo Fotki. Dariusz jesteś moim Guru. Jedyne co zmieniłem w stosunku [...]

Według mnie przez pierwsze 3-5 lat powinno się czuć DOMSy (mikrouszkodzenia mięśni nie zakwasy), bo wtedy ma się pewność, że w mięśniach coś się dzieje. Swego czasu też zastanawiałem się czy DOMSy są konieczne. Przeprowadziłem test na sobie i przez 4 miesiące (staż koło roku wtedy) ćwiczyłem super technicznie umiarkowanym ciężarem, bo wiele osób [...]

Nadwagi raczej nie zyskuje się w 4 miesiące, i w 4 miesiące się do przyzwoitej sylwetki nie dochodzi. Oczywiście, lepiej zacząć teraz, niż nigdy, ale raczej na formę plażową bym nie liczyła. Zwłaszcza, ze jesteś w takim wieku, gdzie restrykcyjne dieta jest niewskazana. Jeśli jest problem z wyglądem klatki piersiowej, to być może jest problem [...]